「ライザップ中で禁止されている食べ物は？」
「食事管理が面倒だからいいサービスはない？」
ライザップに通っている方は食事制限をしており、自分が理想とする体になるために真剣です。
ダイエット初心者からすると、自分が食べたいものが食べられないのは辛く食事を管理するのが面倒ですよね。
そこで本記事では、ライザップ中に禁止される食べ物とサポート内容、おすすめの食べ物について解説していきます。
本気でダイエットをしたいと考えているけど、食事管理が面倒で諦めている方は、本記事を最後まで読んでダイエットを成功させましょう。
実際に、ライザップの弁当を利用してダイエットに成功したという方がいるので、ライザップ(RIZAP)弁当で痩せた！効果と3ヶ月で減量に成功した口コミを徹底解説を参考にしてください。
- 運営会社：RIZAP株式会社
- ボディメイク宅配食販売数55万食を突破
- 食べて理想の自分に近づける
- トレーニングしている方を食事からサポート
- 17万人以上を監修したRIZAPが開発
- 食事管理が苦手という方におすすめのサービス
- サポートミールを食べて楽しくトレーニングしよう
| 販売数 | 年齢層 | 目的 |
|---|---|---|
| 55万以上 | 20代〜60代 | トレーニングしている方をサポート |
| 月額料金 | ||
| 828円〜 | ||
ライザップ中に禁止される食べ物は？
| 分類 | NG食材例 | 理由 | 代替え食材 |
|---|---|---|---|
| 穀物類 | 白米 | 糖質が多く、血糖値を急上昇させる | 玄米、雑穀米、オートミール |
| そば | アレルギー反応を起こしやすい | うどん、パスタ | |
| うどん | 糖質が多く、カロリーも高め | そば、こんにゃく麺 | |
| パン | 糖質が多く、カロリーも高め | 低糖質パン、ライ麦パン | |
| 芋類 | ジャガイモ | 糖質が多く、カロリーも高め | サツマイモ、里芋 |
| サツマイモ | 糖質が多い | カボチャ、ブロッコリー | |
| 里芋 | 糖質が多い | カリフラワー、豆腐 | |
| お菓子類 | ポテトチップス | 脂質が多く、カロリーも高め | ナッツ類、ヨーグルト |
| チョコレート | 糖質と脂質が多く、カロリーも高め | カカオマス、ココナッツオイル | |
| クッキー | 糖質と脂質が多く、カロリーも高め | 低糖質クッキー、オートミールクッキー | |
| ケーキ | 糖質と脂質が多く、カロリーも高め | 低糖質ケーキ、豆腐ケーキ | |
| 果物 | いちご | 糖質が多い | キウイ、グレープフルーツ |
| みかん | 糖質が多い | オレンジ、レモン | |
| ぶどう | 糖質が多い | ブルーベリー、イチジク |
絶対に避けなければならないとまでは言えませんが、慎重な摂取が必要です。
例えば、穀物類は身体にエネルギーを供給する重要な要素であり、適切な量を摂取することが推奨されます。ライザップでは、夜において穀物類を制限するなどの食事指導が行われています。
ただし、お菓子類に関しては基本的に控えた方が良いです。
多くの方が「空腹が耐えられなくなってお菓子を摂ってしまう」と感じることもあるでしょうが、ポテトチップスやクッキーなどは高カロリーでありながら栄養素が不足している「エンプティ食品」とも言われています。
そのため、栄養バランスを考える上で避けるべき食品の一つと言えます。
ライザップ中に禁止される食べ物：食べていいもの
| 分類 | 食材例 | たんぱく質含有量（100gあたり） | 特徴 | おすすめポイント | 調理例 |
|---|---|---|---|---|---|
| 肉類 | 牛肉、鶏肉、豚肉、羊肉、馬肉など | 15～30g | 脂肪やカロリーに違いあり | ビタミンB群や鉄分も豊富 | 焼き物、煮物、炒め物、蒸し物など |
| 魚類 | 鮭、マグロ、サバ、アジなど | 15～20g | DHAやEPAなど健康に良い脂肪酸を含む | カルシウムやビタミンDも豊富 | 焼き物、煮物、蒸し物、刺身など |
| 大豆類 | 納豆、豆腐、おから、豆乳、枝豆など | 6～20g | 植物性たんぱく質が豊富 | 食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富 | 和え物、煮物、揚げ物、サラダなど |
| ナッツ類 | アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカデミアナッツなど | 15～25g | 食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富 | エネルギー補給にも最適 | そのまま食べる、サラダ、ヨーグルトなどにトッピング |
| 野菜・海藻類 | ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、アボカド、わかめ、ひじきなど | 2～10g | ビタミンやミネラルも豊富 | 低カロリーでダイエット向き | 和え物、煮物、炒め物、サラダなど |
「たんぱく質」の摂取において特に効果的なのは、肉や魚などの動物性食品です。
例えば、牛肉にはたんぱく質だけでなく、美容にも嬉しい「ビタミンB2」や「ヘム鉄」が豊富に含まれています。ビタミンB2は肌や粘膜の健康をサポートし、ヘム鉄は鉄分の吸収を促進するため、血液の酸素供給にも寄与します。
その他にも、魚にはオメガ-3脂肪酸やビタミンDなどが含まれ、心血管の健康や骨の形成にもプラスの影響を及ぼす可能性があります。バランスの取れた食事にこれらの食材を取り入れることで、健康的で美しい体づくりが期待できます。
ライザップで禁止の食べ物：トレーニングに食事管理が重要な理由
なぜ「食事管理が必要なのか？」という疑問を抱く方は少なくないでしょう。ダイエットやボディメイクにおいて、食事指導が重要な理由は以下の通りです。
- 短期間で効果的な成果を実感できる
- 食生活の見直しにより体質を改善できる
- ダイエットの成功には消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要がある
つまり、食事による摂取カロリーが消費カロリーを上回る場合、痩せるためには、摂取カロリー以上の激しい運動が必要です。しかし、仕事や家事で忙しい方や運動が苦手な方にとって、運動量を増やすのは難しいことです。
そのため、日々の食生活を改善することが重要です。毎食のボリュームを抑えたり、身体に栄養を提供する食事を摂ることで、短期間で効果的にダイエットやボディメイクを達成できるでしょう。
ダイエットに必要な要素
ダイエットの基本は、「消費カロリー > 摂取カロリー」を実現することです。消費カロリーを増やすには、運動量を増やす方法があります。
一方、摂取カロリーを減らすには、食事量を減らす方法があります。しかし、食事量を減らすだけだと、筋肉も同時に失われてしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、消費カロリーが落ちてしまうのです。
その結果、リバウンドしやすく、その後は体重が落としにくい体質になってしまう可能性があります。
つまり、ダイエットの際は、「消費カロリー > 摂取カロリー」となるように、適切な食事と運動を組み合わせることが大切なのです。
適切な食事とは、栄養バランスが良く、筋肉量の維持に必要なタンパク質を十分に摂取する食事です。
適切な運動とは、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うのが効果的です。有酸素運動は脂肪燃焼に、筋トレは筋肉量アップに効果があります。
食事と運動を組み合わせることで、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させ、リバウンドしにくい体質を作ることができます。
ライザップで禁止の食べ物：食事指導とは？
「パーソナルジム」という言葉をお聞きになったことはありますか？
その言葉を一般に知らしめたのが、圧倒的な業界王者であるライザップです。
井上和香さん、ゆきぽよさん、松平健さんなど、多くの芸能人がライザップでのボディメイク・ダイエットに成功していることは、ご存知の方も多いのではないでしょうか。
ライザップの特徴には、専用アプリや採用率3.2%の狭き門を通過したトップクラスのトレーナー、栄養士に相談できるサポートセンターなどがあり、これらは業界大手であるライザップならではのものです。
ライザップで禁止の食べ物は？食事制限のルール
ライザップで行われている食事制限のルールは主に次の3つです。
- 段階ごとに食事を変える
- 低糖質で高たんぱくな食事
- 21時以降は何も食べない
それぞれ詳しく解説していくので参考にしてください。
段階ごとに食事を変える
ライザップでは、食事管理と並行して、ややハードなトレーニングを行います。
ライザップの期間は2ヶ月で、これを3つのステージに分け、各ステージでトレーニングと食事を目的に合わせて調整します。
初期段階では、脂肪燃焼を重視し、食事管理は非常に厳格です。特に糖質（炭水化物）は制限され、迅速な減量が行われます。
中期に入ると、少しハードなトレーニングが組み込まれ、体を整えていきます。そして後期には、整った体を維持するためのメニューに変わります。
初期段階では脂肪の削減が焦点なので、厳しい食事管理が必要です。中期ではトレーニングを強化し、体を整え、後期ではその状態を維持するようなメニューに切り替えます。
トレーニングで失われた栄養素を補うことと、鍛えた筋肉を減らさないようにすることを意識しながら、食事を摂取していかなければなりません。
このため、3つのステージで食事やトレーニングの内容を変えることで、リバウンドしにくく、引き締まった体を築くことができます。
低糖質で高たんぱくな食事
ライザップでは、糖質（炭水化物）の摂取を最小限に抑え、代わりにたんぱく質を重点的に補給する方針が厳格に実施されます。
ライザップへの参加初期の2週間は、徹底的に糖質を摂取しないように指導されるため、この期間が最初は非常に厳しいと言われています。
「主食」とされるご飯、パン、麺、粉物などに加えて、果物や野菜（例: バナナ、リンゴ、ジャガイモ、サツマイモ）にも糖質が多く含まれています。
糖質の摂取は、肥満ホルモンとも呼ばれるインスリンの分泌を促すため、過剰な摂取は避けるべきです。
また、小麦粉やお米を原料とする練り物や春雨などの食品にも糖質が多く含まれているため、無自覚に摂取してしまうこともあるため、十分な注意が必要です。
逆に、たんぱく質は積極的に摂取する必要があります。
21時以降は何も食べない
理想的な食事のタイミングは、できるだけ早い時間帯に済ませ、最遅でも夜9時までには摂ることが基本です。
夜間は消化活動が短いため、食事はできるだけ寝る4時間以上前に終えることが勧められています。ただし、現実的には、ライフスタイルや仕事の都合で夜遅く帰宅することもありますね。
食事を意識的に抜くことはストレスの原因となり得るため、夜9時以降でも無理なく対応する方法があります。
例えば、プロテインに置き換えたり、野菜や胸肉に焦点を当てたりするなど、夜遅い時間でもできるだけたんぱく質を摂るよう心がけると良いでしょう。
ライザップで禁止の食べ物：ライザップの食事指導のポイント
ライザップの食事指導には以下のようなポイントがあります。
- 低糖質で高タンパクば食事を摂る
- リスト食事のボリュームは昼が一番多い
- 大量の水分を摂取しよう
それでは見ていきましょう。
低糖質で高タンパクな食事を摂る
ライザップの食事指導は、無駄な糖質（炭水化物）の摂取を制限しつつ、筋肉に必要な「たんぱく質」を摂取することに焦点を当てています。
糖質は体にとって大切なエネルギー源ですが、摂りすぎは脂肪として蓄積されます。ダイエットやボディメイクを目指すなら、糖質コントロールは必須です。
ライザップでは、無理な制限ではなく、今までの食生活を見直し、過剰な糖質を適度に抑える方法を推奨しています。
たんぱく質は、皮膚、血液、臓器、筋肉などの栄養素となり、美しい体づくりに欠かせません。
食事のボリュームは昼が一番多い
ライザップの食事指導において、食事量の調整が非常に重要です。
特に、活動量が多い昼間は消費カロリーが増えるため、積極的に栄養を摂取することがおすすめされます。逆に、活動時間が短い夜は、食べる量を減らして脂肪の蓄積を抑えることが良いでしょう。
また、朝食を抜くという方も多いかもしれませんが、健康的に痩せるためには朝食をしっかり摂ることが大切です。
朝食を摂ることで基礎代謝が上がり、一日を活発に始めることができます。朝は忙しいかもしれませんが、しっかりと栄養を取ることで全体の健康と体重管理にプラスの影響を与えることができます。
大量の水分を摂取しよう
ライザップは、こまめな水分補給も積極的にサポートしています。水分の摂取は血液の循環を促進し、体内に蓄積した老廃物を排出する効果が期待できるからです。
1日に必要な水分摂取量は約2.3ℓから2.5ℓとされています。ただし、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分を摂ることが重要です。
水分補給の際は、ミネラルウォーターや白湯が最適です。健康に良さそうなお茶や、かつて「コーヒーダイエット」が流行ったこともありますが、コーヒーには利尿作用があるため、水分補給としてはあまり適していません。しっかりと水分を摂りながら、健康な生活習慣を心掛けましょう。
体に良い油を摂ろう
ライザップの食事制限のポイントの一つが「体に良い油と摂ろう」です。
一般的に食事制限と聞くと、極力油の摂取を抑えるイメージがありますが、ライザップは体に良い油であれば摂るのを推奨しています。
体に良い油と聞くと「そんな油あるの？」と疑問を抱く人が多いと思います。家庭料理でもよく見るオリーブオイルやMCTオイルなどが、体に良い油です。
糖質制限をするライザップでは、体のエネルギーが枯渇しないように適度な摂取を勧めています。また、便秘で悩んでいる方も解消の効果が期待できるのでおすすめです。
ビタミンやミネラル、食物繊維を摂ろう
ライザップの食事指導では、たんぱく質だけではなく、ビタミンやミネラル、食物繊維を摂るのがポイントです。
基本的に、体を作るのはタンパク質ですが、体内の環境を整えるには、ビタミンやミネラル、食物繊維が必要です。
ビタミンとミネラルは、三大栄養素の代謝を助け体つくりのサポートをしてくれます。食物繊維には、腸内環境を整える効果が期待できるので、おすすめです。
便秘の改善だけではなく、食材の吸収スピードを整える効果もあるので、ダイエット中の方は気を使いましょう。
ライザップで禁止の食べ物：ライザップの食事指導サポートの内容
ライザップに入会すると、ボディメイクと健康に必要な情報満載のオリジナル食事ガイドラインブックがもらえます！
このブックには、以下のような情報が掲載されています。
- 目標別・体質別の食事プラン
- 食材選びのポイント
- 栄養バランスのとり方
- おすすめのレシピ
- よくある質問と回答
献立の組み立て方に悩んだときは、このブックを活用しましょう。
食事ガイドラインには、冒頭で解説した食べて良いもの・悪いものについてかなり詳しく解説されています。食事に関する注意点など役に立つ情報が記載されているのでおすすめです。
さらに、ライザップには24時間365日対応可能なサポートセンターがあり、急な外食で「何を食べていいわからない！」と迷ったときには、管理栄養士・栄養士に相談することができます。
食事に関する疑問や不安は、気軽に相談しましょう。
ライザップで禁止の食べ物：ライザップウーマン食事指導のサポート内容
女性のダイエットには、筋肉や脂肪の付着傾向、月経など、多くの注意ポイントが存在します。その中で、ライザップが設立した女性専用パーソナルジムが「ライザップウーマン」です。
業界最大手の信頼性があり、トレーナーが全員女性なので、周りの視線を気にする方や男性トレーナーに抵抗を感じる方にもおすすめです。
食事指導の面でも、ライザップとは異なります。
ライザップでは低糖質の食事が基本ですが、ライザップウーマンは、女性のニーズに合わせた食事指導を行います。
月経やホルモンバランスによる栄養不足を補うため、低糖質だけでなく中糖質やバランス食も取り入れ、健康的に理想の体型を目指します。
コース料金はライザップと同様であり、ライザップを検討している女性にとって、ライザップウーマンも検討材料として選択する価値があります。
ライザップで禁止の食べ物：専用アプリで簡単に食事管理ができる
ライザップとライザップウーマンでは、食事管理を便利に行うために、会員専用アプリが活用されています。
アプリでは、料理の写真を撮るだけで自動的にメニューが登録され、栄養の摂取量がグラフ表示で分かりやすくデータ化されます。これにより、食事の内容やバランスを効果的に管理できます。
また、アプリ上でトレーナーからのアドバイスが得られるほか、体重管理機能も組み込まれています。食事管理だけでなく、総合的なサポートが手軽に利用できるのが特徴です。
【実体験】ライザップの食制限をしているかたの口コミ・評判
ライザップの食事制限を知った方の多くは、本当にダイエットできた人がいるのか気になりますよね。
また、自分だったらストレスで辞めてしまうと感じているでしょう。そこでここからは、ライザップの食制限を体験している方の口コミと評判を紹介していきます。
それでは見ていきましょう。
食事制限したら本当に痩せる
この方は食事制限を始めてから4日で体重が2.5キロも減量できたようですね。
普段から摂取している食事をダイエット用に改善するだけで体重は激変します。一時的なものと感じる方もいるかもしれませんが、継続していくことで食べる量も減るのでリバウンドしにくくなります。
嘘と感じる方は普段の食事を改善して効果を確かめるのがおすすめです。
ライザップを体験している人の食事を真似する
正直、食事管理のサポートがあるとしても自分で献立を考えたり食べたくないものを口にするのは嫌ですよね。この方のように、自分で献立を考えるのが面倒であれば、Twitterなどで食べているものが出てくるので参考にするのがおすすめです。
食事制限を始めて最初の方は、毎日違う食事を摂るのはレパートリーがないので難しいです。少しずつ食べられるものや調理方法を見つけていきましょう。
食事の監視に対してお金を払っている感覚
ライザップの食事制限を受けている方は、毎週のトレーニングが少なく痩せた原因は9割食事と言っています。
そのため、食事管理に対してお金を払っているという口コミがあるようです。確かに、ダイエットをするだけだと食事制限は有効ですが、かっこいい体づくりとはまた違いますね。
リバウンドしやすいって本当？
ライザップは糖質制限をするダイエット方法なので、長期的な継続が難しくて挫折してしまう人が多いそうです。
制限していた期間の反動で、お米やお酒を大量に摂取してしまい、その結果意味のない時間になってしまします。
なので、食事制限をしてストレスを感じてしまう方には向いていないダイエット方法かもしれません。
ライザップで禁止の食べ物の管理が面倒な人はサポートミールがおすすめ
食事管理が面倒と感じる方は、ライザップサポートミールの利用がおすすめです。ライザップが監修しているので、メソッドを忠実に再現した料理が食べられます。
また、メニューが豊富で飽きづらい内容になっています。それでは、ライザップサポートミールについて解説していくので、見ていきましょう。
ライザップサポートミールとは？
ライザップの食事指導は、糖質制限や食材制限など、効果的なダイエットを実現するために必要な要素が含まれています。
その一方で、食材選びや調理に時間と手間がかかる、制限内容を常に意識しなければならないといった負担を感じる人も少なくありません。
そこでおすすめなのが、ライザップサポートミールです。
ライザップサポートミールは、ライザップの食事指導に基づいた栄養バランスが整った冷凍弁当です。
糖質やカロリーを抑えながら、タンパク質や食物繊維を豊富に含むメニューが用意されており、ダイエット中でも健康的に食事を楽しむことができます。
ライザップサポートミールについては、ライザップ(RIZAP)弁当の魅力とは？ポイントと利用方法を解説にて解説しているので参考にしてください。
ライザップのメソッドについて
ライザップのメソッドは、トレーニングだけでなく、食事管理にも重点を置いています。禁止の食べ物や摂取量に気を使うことで、理想のボディメイクを目指します。
サポートミールは、そのメソッドを更に効果的に実践できるよう支援してくれます。
バラエティー豊かで飽きない
ダイエット中の食事管理は、単調になりがちで、モチベーションを維持するのが難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。
ライザップサポートミールは、そんな悩みを解消するために、バラエティー豊かなメニューが用意されています。
和食、洋食、中華、エスニックなど、多彩なジャンルから選ぶことができます。
また、季節限定メニューも定期的に登場するので、飽きずに楽しみながら食事管理を続けることができます。味にもこだわり、素材本来の味を引き出す調理法を採用しています。
添加物や保存料をできる限り使用していないので、健康志向の方にも安心です。
ライザップで禁止されている食べ物に関するよくある質問
ライザップの食事ルールは？
ラザップの食事のルールはメソッドを忠実に守って作られているものです。段階によって食事管理が分けられており最終的にはリバウンドしずらい体が実現します。
基本的に「低糖質高たんぱくの食事」「21時以降は何も食べない」「たくさん水を飲む」を徹底していれば大丈夫です。
ライザップの食事制限はいつまで続けられますか？
ライザップの食事制限は2か月で180食分を指導してくれます。そのため、正しい知識と食事の習慣がつくのでりっかりと食べながら痩せられます。
ライザップのお腹が空いたら何を食べればいいですか？
ライザップで食事制限をしているのであれば、食べる量や栄養素が人によって設定されているので、専属のトレーナーと相談するのが良いです。
ライザップの主食は？
ライザップは基本的に低糖質で高たんぱくなものを主食としています。なので、鶏肉や豚肉などは食べても大丈夫です。
一方、白米やパン、パスタなどの糖質の多い食べものは禁止です。
ライザップで禁止されている食べ物はサポートミールで解決できる
本記事では、ライザップを利用している最中に、禁止されている食べ物について解説しました。
ダイエットを途中で諦めてしまう方は、食事管理が面倒で諦める人が多いです。そのため、ライザップを利用している方は、メソッドを忠実に再現したサポートミールがおすすめです。
評判的には、味やボリュームに満足している方が多いですが、特別食べる量が多いという方はなれるまでが大変かもしれません。
しかし、理想の体型になれるなら努力が大切です。諦めずにリバウンドのしにくい理想の体型を目指しましょう。
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