「ライザップの食事制限は難しい？」
「ライザップを利用している時におすすめの食事が知りたい」
ライザップを利用している方の中には、食事制限をしようと考えている方が多いでしょう。しかし、トレーナーからは指摘を受ける一方で、どのような食事をとれば良いかわかりませんよね。
そこで本記事では、ライザップの食事制限におすすめの食事と内容、利用するメリットを解説していきます。最後まで読んで、食事制限を徹底して健康的な体と生活を手に入れましょう。
- 運営会社：RIZAP株式会社
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| 販売数 | 年齢層 | 目的 |
|---|---|---|
| 55万以上 | 20代〜60代 | トレーニングしている方をサポート |
| 月額料金 | ||
| 828円〜 | ||
ライザップの食事制限の内容
ライザップの食事指導は、糖質を控え、たんぱく質をしっかり摂ることで、健康的に脂肪を燃焼し、理想の体型を目指すものです。単に体重を減らすだけでなく、リバウンドしにくい体作りをサポートします。
ここでは、ライザップの食事指導の具体的な内容について、5つのポイントに分けて解説します。
低糖質高たんぱくな食事をする
ライザップの食事指導の最大の特徴は、糖質を控え、たんぱく質をしっかり摂るという点です。糖質は体内でエネルギー源として利用されますが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されやすくなります。
一方、たんぱく質は筋肉や臓器の構成要素であり、代謝を高める効果もあります。
ライザップでは、個々の目標や体質に合わせて、適切な糖質量とたんぱく質量を設定します。一般的には、糖質は1日あたり100g～200g程度、たんぱく質は1日あたり100g程度を目標とします。
糖質を控えるといっても、極端に制限するわけではありません。主食の量を減らし、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を多く含む食材を積極的に摂取することで、必要な栄養素を補います。
たんぱく質は、肉類、魚介類、卵、大豆製品などから摂取できます。たんぱく質は筋肉の材料となるため、ダイエット中は特に意識して摂取することが重要です。
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悪い油は摂取しない
油は脂質の1種であり、エネルギー源として利用されます。しかし、油には種類があり、中には体に悪影響を与えるものもあります。
ライザップでは、体に悪い影響を与える飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を控え、良質な油である不飽和脂肪酸を積極的に摂取することを指導しています。
飽和脂肪酸は、動物性脂肪や加工食品に多く含まれています。トランス脂肪酸は、マーガリンや揚げ物などに多く含まれています。
これらの油は、悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らすため、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。
一方、不飽和脂肪酸は、オリーブオイルやアボカドオイル、魚介類などに多く含まれています。これらの油は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすため、健康に良いと言われています。
ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂る
ビタミン、ミネラル、食物繊維は、健康維持に欠かせない栄養素です。これらの栄養素は、体の調子を整え、代謝を高める効果があります。
ライザップでは、野菜やきのこ、海藻類、果物など、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食材を積極的に摂取することを指導しています。
野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。きのこは、食物繊維やビタミンDが豊富に含まれています。
海藻類は、ミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。果物は、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれています。
これらの食材をバランス良く摂取することで、健康的なダイエットをサポートします。
1日2〜3Lの水を飲む
水分は、体の代謝を促進し、老廃物を排出する役割があります。また、便秘解消にも効果的です。
ライザップでは、1日2〜3Lの水を飲むことを指導しています。水は、食事以外にもこまめに摂取することが重要です。
水分不足は、代謝を低下させ、老廃物を溜め込みやすくするため、ダイエットの妨げになります。
食事ボリュームは夜が一番少ない
食事のボリュームは、朝＞昼＞夜の順にすると、体脂肪がつきにくくなります。
朝は、活動量が多いため、エネルギーを補給するためにしっかりと食べる必要があります。昼は、活動量が多いだけでなく、夜は睡眠に入るため、消化に良いものを適量摂取します。
夜は、活動量が少なく、睡眠に入るため、食事のボリュームを控えめにすることで、脂肪がつきにくくなります。
ライザップでは、個々の目標や体質に合わせて、適切な食事ボリュームを設定します。
ライザップは徹底的に食事管理をするために報告が義務
1ヶ月分の食事をプロが管理
ライザップは、短期間で理想の体型を目指せるパーソナルジムとして、多くの方に選ばれています。その特徴の一つが、徹底した食事管理です。
ライザップでは、毎食の写真と内容を専用アプリ「RIZAP touch 2.0」で報告する必要があります。報告された食事内容は、トレーナーが個別に確認し、アドバイスを行います。
トレーナーは、お客様の体質や目標に合わせて、適切な食事指導を行います。例えば、ダイエットの場合は、糖質や脂質の摂取量を制限したり、タンパク質を多く摂取するように指導します。
また、お客様の体調や生活習慣なども考慮しながら、食事指導を行います。例えば、夜勤が多い方であれば、夜遅い時間の食事を控えるように指導します。
このように、ライザップでは、お客様一人ひとりに合わせた徹底した食事管理を行うことで、短期間で理想の体型を目指せるようにサポートしています。
『RIZAP touch 2.0』で簡単報告
ライザップの食事報告は、専用アプリ「RIZAP touch 2.0」で行います。
「RIZAP touch 2.0」は、食事の写真撮影や内容の入力などが簡単にできるアプリです。また、トレーナーからのアドバイスもアプリで受け取ることができます。
「RIZAP touch 2.0」を使うことで、いつでもどこでも簡単に食事報告を行うことができます。
ライザップを利用した際に意識すること
ライザップは、短期間で理想の体型を手に入れるためのパーソナルトレーニングジムとして、多くの人に知られています。そのダイエットプログラムの重要な柱の一つが、ライザップ流食事法です。
ここでは、ライザップ流食事の3つのポイントを詳しく解説します。
1. 糖質を抑えてタンパク質を摂取する
糖質は、体内でエネルギー源として使われる栄養素です。しかし、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されやすいため、ライザップ流食事法では、糖質の摂取量を制限します。
一方、タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚などの構成要素となる栄養素です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
そのため、ライザップ流食事法では、タンパク質を積極的に摂取することを推奨しています。
具体的には、1食あたりの糖質量を50g以下、タンパク質量を20g以上にすることを目標とします。
糖質を抑えるためには、以下のような工夫が大切です。
- 白米やパン、麺類などの主食を控え、代わりに野菜やきのこ、海藻などを食べる
- 果物の食べ過ぎに注意する
- 加工食品やレトルト食品を控える
タンパク質を積極的に摂取するためには、以下のような食材を積極的に摂るようにしましょう。
- 鶏肉、牛肉、豚肉などの赤身肉
- 魚介類
- 卵 *大豆製品
2. アドバイス通りのボリュームで食べる
ライザップでは、体組成や活動量に基づいて、一人ひとりに最適な食事量を計算します。そして、毎食の写真報告とトレーナーからのアドバイスを通して、適切なボリュームを食べるように指導します。
自分の感覚で食べる量を調整すると、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。しかし、アドバイス通りのボリュームを守ることで、必要な栄養素を摂取しながら、余分なカロリーを抑えることができます。
3. できるだけたくさんの水分を飲む
水分不足は、代謝を低下させ、便秘やむくみなどの原因となることがあります。そのため、ライザップ流食事法では、1日2リットル以上の水分摂取を推奨しています。
筋トレで水分を多く摂取するメリットはたくさんあります。
1. パフォーマンスの向上
水分不足になると、筋肉のエネルギー代謝が低下し、筋力が弱くなり、疲労感が溜まりやすくなります。そのため、十分な水分補給をすることで、筋トレのパフォーマンスを向上させることができます。
2. 筋肉の回復促進
筋トレで筋肉を鍛えると、筋肉組織は微細な傷を受けます。水分補給をすることで、血液量が増え、筋肉に栄養素や酸素が効率的に運ばれ、老廃物が排出されやすくなります。これにより、筋肉の回復が促進されます。
3. 体温調節機能の向上
筋トレ中は、体温が上昇します。水分補給をすることで、汗をかいて体温を調節しやすくなります。体温調節機能が低下すると、熱中症などのリスクが高まるため、水分補給は非常に重要です。
4. 便秘解消
水分不足になると、便が固くなり、便秘になりやすくなります。水分補給をすることで、便を柔らかくし、排便をスムーズにすることができます。
5. 集中力の向上
水分不足になると、脳の機能が低下し、集中力が低下します。水分補給をすることで、脳に十分な血液が供給され、集中力が高まります。
水やお茶、スープなど、カロリーのない飲み物をこまめに摂取するようにしましょう。
ライザップの食事指導で食べてOKなもの・NGなもの
ライザップは、短期間で理想の体型を手に入れるためのパーソナルトレーニングジムとして、多くの人に知られています。そのダイエットプログラムの重要な柱の一つが、ライザップ流食事法です。
ライザップ流食事法は、糖質を抑えてタンパク質を摂取するという基本的な考え方 に基づいています。具体的には、1食あたりの糖質量を50g以下、タンパク質量を20g以上にすることを目標とします。
ここでは、ライザップ流食事指導で食べてOKなものとNGなものを詳しく解説します。
食べて良いもの
| 食材 | タンパク質 | 糖質 | 脂質 | その他 |
|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 23g | 0g | 1.8g | 皮を取り除く |
| 牛肉（赤身） | 20g | 0g | 10g | 脂肪の少ない部位を選ぶ |
| 豚肉（ヒレ） | 21g | 0g | 5g | 脂肪の少ない部位を選ぶ |
| 鮭 | 20g | 0g | 6g | 皮付きでもOK |
| ぶり | 20g | 0g | 10g | 皮付きでもOK |
| 納豆 | 6.4g | 1.4g | 1.6g | 1パック（40g）程度 |
| 卵 | 6.2g | 0.6g | 5.7g | 1日1個程度 |
| ヨーグルト（無糖） | 10g | 4.8g | 0g | 無糖・無脂肪のものを選ぶ |
| チーズ | 10g | 0g | 5g | カッテージチーズなどがおすすめ |
| アボカド | 2g | 2g | 16g | 1日1/2個程度 |
| ブロッコリー | 2.8g | 4.0g | 0.4g | ビタミンCも豊富 |
| きのこ類 | 3g | 5g | 0.3g | 食物繊維も豊富 |
| 海藻類 | 2g | 10g | 0.2g | ミネラルも豊富 |
食事制限と言っても、意外と食べて良いものが多いです。食べ物自体の栄養素を知らないと、自分で食べて良いものかどうかの判断ができませんよね。
上記の表は、一般的に食べて良いとされているもので、ライザップが調節しやすいので代表的なものを紹介しています。
自分で栄養素の調節ができるようになれば、好きなものを食べられる日が来るので、少しづつ頑張っていましょう。
食べたらダメなもの
| 食材 | 糖質 | 脂質 | その他 |
|---|---|---|---|
| 白米 | 53g | 0.3g | 糖質量が多い |
| パン | 45g | 5g | 糖質量が多い |
| 麺類 | 50g | 3g | 糖質量が多い |
| 果物 | 10g～20g | 0.5g～1g | 糖質量が多い |
| 揚げ物 | 10g～20g | 20g～30g | 脂質量が多い |
| 脂身の多い肉 | 0g | 20g～30g | 脂質量が多い |
| バター | 0g | 80g | 脂質量が多い |
| マヨネーズ | 2g | 70g | 脂質量が多い |
| ジュース | 10g～20g | 0g | 糖質量が多い |
| スポーツドリンク | 20g～30g | 0g | 糖質量が多い |
ライザップの食事管理では、食べてはいけないものがあります。トレーナーと相談次第で、食べてはだダメなものが増減する可能性はありますが、一般的には表に記載されているものが制限されます。
またライザップの食事管理方法は、タンパク質以外の栄養素を抑えて体を作っていくものなので、あくまで目安として捉えてください。
詳しくは、ライザップで禁止されている食べ物は？ダイエット中でも食べていいものを解説を参考にしてください。
コンビニや外食でも食事管理を意識
ライザップでは、コンビニや外食でも食事管理を意識することを推奨しています。
コンビニでは、サラダチキンやゆで卵、おにぎり（玄米）など、糖質を抑えてタンパク質を摂取できる商品を選ぶようにしましょう。
外食では、焼き魚定食や鶏肉ソテーなど、糖質を抑えたメニューを選ぶようにしましょう。また、ご飯の量を減らす、ドレッシングは別添えにするなど、ちょっとした工夫をすることで、カロリーを抑えることができます。
『食事ガイドライン』が正しい食事選びをサポート
正しい食事選びをサポートするために、農林水産省と厚生労働省が共同で作成した『食事ガイドライン』を活用しましょう。
『食事ガイドライン』では、健康的な食生活を送るために必要な栄養素の摂取量や、食事のバランスなどをわかりやすく解説しています。
ライザップ流食事法と『食事ガイドライン』を参考に、自分に合った食事管理を続けることで、健康的にダイエットをすることができます。
ライザップ中はサポートミールで食事を補おう！
ライザップのダイエットプログラムでは、食事管理が非常に重要です。しかし、毎食自炊で糖質を抑え、タンパク質を摂取するのは大変ですよね。
そこでおすすめなのが、**ライザップ公式の宅配食サービス「サポートミール」**です。
サポートミールは、ライザップのノウハウに基づいて開発された、糖質オフ・高タンパク質の冷凍弁当です。
自炊の負担を減らしながら、理想の体型を目指せるので、ライザップ中にぜひ活用しましょう。
初めての方はお試しセットがおすすめ
サポートミールには、7食分のお弁当が入ったお試しセットがあります。
初めての方には、まずお試しセットで味やボリュームを確かめてみるのがおすすめです。
お試しセットの内容
- 鶏肉の香味焼き
- さばの味噌煮
- ハンバーグデミグラスソース
- 豚肉の生姜焼き
- 鶏の照り焼き
- 鮭の塩焼き
- チキンのトマトソース煮
お試しセットの価格
- 4,378円（税込）
定期購入なら5%お得に
サポートミールは、定期購入すると5%割引になります。
また、2週間ごと、4週間ごとなど、お届け頻度も自由に設定できます。
定期購入のメリット
- 5%OFF
- お届け頻度を自由に設定できる
- いつでも解約可能
クーポンやキャンペーンを利用してさらにお得に
サポートミールでは、クーポンやキャンペーンが頻繁に開催されています。
公式サイトや公式SNSで最新情報を確認しましょう。
クーポン・キャンペーンの例
- 初回購入割引
- 2回目以降の購入割引
- セット購入割引
- 送料無料
ライザップサポートミールのクーポン情報【2024年最新】にて、ライザップのクーポン情報を記載しているので、参考にしてください。
ライザップの食事指導に関する口コミ
食事制限だけで-5kg達成
チートデイが一つの楽しみになる
4か月で10キロの減量ができた
食事管理は難しいからできない
食生活を変えるだけで無理なくダイエットができる
ダイエットは食事制限が命
栄養素を制限しているので頭の回転は遅くなる
ライザップは食事制限を無理なく行えるサービス
ライザップの食事制限は、自分で管理しなくても良いので、無理なく行えるサービスです。普段から何も気にせず食べていた方にとっては、プロから指摘を受ける場合があるので難しいかもしれません。
ただし、自分で食事管理をせずに指摘された食事を制限していけば、おのずと結果はついてきます。そこで、食事制限を気にせずに食べられるのが、ライザップのサポートミールです。
ライザップの栄養士が監修しているので、食べ過ぎない限りは指摘を受けずに続けられます。利用者の中には、満足にサポートを受けている方がほとんどなので、トレーニングしている方にとっては最高のサービスと言えるでしょう。
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